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terça-feira, 28 de agosto de 2012

AULA DE BIKE OU SPINNING

A aula mais disputada da academia

As salas lotam na mesma intensidade com que os alunos giram o pedal. O motivo de tanto sucesso? A prática detona calorias, melhora o fôlego e empolga. E o legal é que dá para turbinar ainda mais a aula. Descubra aqui
A modalidade foi criada nos Estados Unidos, em 1995, pelo ciclista sul-africano Johnny G. Desde então, virou sucesso absoluto: 25% dos horários nas academias são para sessões de spinning. A procura é tanta que em alguns locais é preciso senha para garantir vaga na aula. Tudo isso porque, além de não exigir coordenação motora (basta sentar e pedalar), é uma exterminadora de calorias. Testes já feitos por professores, com profissionais do Laboratório de Metabolismo da Universidade de São Paulo (USP), em 2001, comprovam: em uma hora de spinning, as mulheres chegam a gastar 570 calorias – os homens podem perder 870. Ou seja: o equivalente a pular corda por duas horas ou caminhar durante quatro horas. “Além de emagrecer e melhorar o fôlego, enrijece pernas e bumbum. E o abdômen também se fortalece para sustentar o corpo na postura correta”. Durante a aula, os alunos simulam percursos: encaram montanhas imaginárias, dão um gás nas retas e despencam morro abaixo. A malhação é pesada, mas há truques que podem ajudá-la a chegar inteira até o final da trilha.
 Ou seja: a ginástica da vez nas academias continua sendo o ciclismo indoor – mais conhecido como spinning.
Confira as dicas para turbinar suas pedaladas
Professores revelam: atitudes simples, mas muito eficientes, podem melhorar a performance e proporcionar mais segurança durante uma sessão de spinning

- Usar freqüencímetro
Esse aparelho serve para monitorar a freqüência cardíaca durante a atividade física. “Assim, fica mais fácil queimar gordura, porque o equipamento mostra se você está abaixo ou acima da chamada zonaalvo, deixando o treino eficaz”. Algumas mulheres fazem spinning com o objetivo de emagrecer e não conseguem perder peso porque pedalam numa freqüência muito baixa, não conseguindo atingir a zona de treinamento para queimar gordura.

- Respeitar o cronograma das aulas
Periodização é como os professores chamam a programação das aulas. “Há sessões de montanha, em que você faz bastante força para trabalhar os músculos das pernas; as chamadas endurance, que priorizam a perda de gordura; e os treinos intervalados, para ganhar fôlego e melhorar o condicionamento físico”. Ou seja: as aulas não são sempre as mesmas. Por isso, dá para pedalar todos os dias em intensidades diferentes.

- Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada
Como você pedala sentada em vários momentos da aula, o bumbum costuma doer. Afinal, o banco da bike de spinning é bem estreito. Uma capinha de gel que encaixa no banco ou uma bermuda com proteção extra no bumbum são dois recursos que proporcionam mais conforto durante as pedaladas. “Muitas vezes, a aluna desiste não pelo exercício em si, mas pelo incômodo. Com esses acessórios, você consegue pedalar por mais tempo”, garanta o seu em nossa loja virtual.

- Hidratar o organismo
Uma garrafinha com água ou isotônico vai ajudá-la a manter um bom rendimento. “O isotônico, além de evitar a desidratação, tem sais minerais e carboidratos, que auxiliam na reposição de energia, evitando a fadiga. Mas lembre que a bebida é calórica e quem quer perder peso não deve abusar”,  Algumas alunas tomam gel de carboidrato. “O ideal é diluí-lo em água, porque a alta concentração pode levar a uma absorção mais lenta do nutriente e aí você não tem qualquer benefício.”

- Manter uma toalha por perto
É sempre bom deixar uma toalhinha de mão pendurada na frente da bike. “Muitas mulheres transpiram bastante e é importante secar as mãos. Do contrário, elas podem escorregar no guidão durante a aula”

 
 

 
Muita gente não gosta de fazer spinning porque pensa que esse tipo de aula força os joelhos, ocasionando uma lesão. Mas não é bem assim. Basta se posicionar corretamente na bike antes de começar e o seu treinamento será seguro e efi ciente. Veja as recomendações do professor Anderson Dias.

1. Altura do banco
Antes de subir, fique ao lado do banco e ajuste-o na altura do osso do quadril. Ao sentar na bike, o seu joelho ficará um pouco flexionado quando o pedal estiver embaixo

2. Distância do banco para o guidão
É a medida do seu antebraço, do cotovelo até a mão fechada. Para conferir, ao sentar, o seu joelho não deve ultrapassar a linha da ponta do pé

3. Altura do guidão
Deixe-o mais alto que o banco. Isso garante uma pedalada confortável

4. Ajuste do firma-pé
Prenda o tênis na fita, deixando-o firme, e coloque o cadarço para dentro, para não enroscar no pedal
 

sexta-feira, 17 de agosto de 2012

MULHERES NA LUTA...

Há alguns anos, as academias tinham seus ambientes bem divididos: aulas de ginástica localizada para as mulheres, enquanto os homens se aventuravam nas lutas, na musculação pesada, e em atividades de maior contato. Mas, pelo jeito, isso acabou. Depois de ocupar de vez o mercado de trabalho e se desvincular da imagem apenas doméstica, a mulher moderna foi quebrando paradigmas e tabus cada vez mais e entrando também na onda dos esportes que, até então, eram considerados "masculinos". Tudo isso para manter a saúde e o corpo bonito que toda mulher sonha ter. Futebol, automobilismo, esportes radicais e lutas marciais caíram nas graças do público feminino e os próprios instrutores passaram a se adaptar a essa tendência.

As lutas marciais sofreram algumas adaptações para atrair de vez esse público, eles passaram a ter menos contatos violentos e tiveram um predominância dos movimentos das lutas que ajudam muito na queima de calorias e na busca de um corpo bonito. Essas modificações passaram a chamar a atenção do público feminino, bem como a mudança dos nomes de algumas lutas, que afastaram delas um certo preconceito que existia.

Benefícios: os benefícios das artes marciais são muitos. Há aumento da coordenação motora; trabalha-se, em uma aula, diversos grupos musculares de forma mais dinâmica que numa aula de ginástica localizada; e gasta muita, mas muita energia. Só de pensar que uma hora de aula substitui o tempo que você ficaria na esteira, correndo no mesmo lugar, já é um grande estímulo. Enquanto um jump ou spinning queima, em média, 500 a 600 calorias, uma aula de Muay Thai, por exemplo, se trabalhada com circuito, ajuda a perder até 1.000 calorias.

Atualmente cada vez mais mulheres estão invadindo as academias para “brigar” contra as calorias, até aí nenhuma novidade, porém as academias estão investindo em várias modalidades de lutas, que vem atingindo o público feminino cansado dos aparelhos convencionais que dão resultado em longo prazo, além das calorias algumas modalidades combatem também o estresse, inúmeros são os tipos de luta, cada um trabalha um foco diferente, porém todas compartilham de um mesmo objetivo que é fortalecer corpo e mente.

Algumas opções de lutas:

·         MUAY THAI
     É originária da Tailândia, uma modalidade tão popular para eles quanto o futebol é para nós, muito utilizado como defesa pessoal, adotada por muitas mulheres uma vez que trabalha o corpo todo. O Muay Thai ajuda a emagrecer e fortalece em especial os tríceps, ombros e trapézio e é contra indicada aos que têm problemas nas articulações e joelhos. Cada aula varia de 01h00min a 01h20min e em cada treino você pode eliminar até 1.000 calorias.

·         KARATÊ
Assim como o Muy Thai o Karatê também ensina defesa pessoal, é uma boa opção para quem deseja diminuir o estresse. Essa modalidade ajuda a emagrecer, fortalece pernas e braços, aumenta a agilidade e o equilíbrio, ainda auxilia nas relações pessoais. Não há contra indicações a prática dessa modalidade, cada aula dura em torno 01h00min e elimina até 950 calorias.


·         BOXE
É o mais praticado pelas mulheres, utiliza os punhos como técnicas de combate e defesa, suas aulas visam desenvolver preparo físico e rapidez. Há uma queima calórica considerável além do alívio para o estresse, ajuda a melhorar e tonificar toda musculatura. Não há contra indicações a essa modalidade, a duração da aula varia entre 01h00min e 01h30min e há um gasto calórico de 500 a 800.

CAPOEIRA
Luta originária desenvolvida no Brasil pelos escravos envolve música e dança, por isso conquistou a muitos, como todos participam, a socialização está entre seus principais benefícios. Para quem busca barriguinha mais durinha torna-se uma ótima opção, movimenta-se todo o corpo, porém barriga e pernas são as primeiras que começam a enrijecer. Não há contra indicações, mas é recomendado atenção e cuidado durante sua prática para não machucar nem a si, nem aos outros, gasta em média 750 calorias e suas aulas são de 01h00min.


·         BODY COMBAT
Trata-se de uma aula aeróbica inspirada nas artes marciais, beneficia todo o corpo e não visa ensinar nenhuma técnica de combate, torna-se boa opção para quem busca por aulas animadas, uma vez que a música eletrônica é usada durante as aulas. São feitas coreografias que imitam a golpes o que “detona” as gordurinhas e ainda define a musculatura em especial a parte inferior do corpo. Não apresenta contra indicações, porém exige o uso de roupas adequadas que permitam mobilidade e tênis para absorver os impactos, cada aula dura 50 minutos e se gasta em média 750 calorias.

É só escolher, qual mais tem a ver com você, e ir a luta...

terça-feira, 7 de agosto de 2012

MODA NA ACADÊMIA

A preocupação que temos todas os dias ao acordar, com que roupas vamos trabalhar, passear, deve ser estendida também a roupa para malhar. Já era o tempo de calça legging e camisetão. Atualmente a moda para ir à academia, está em alta com muitas opções de modelos, estampas, texturas estilos, sem deixar de lado o conforto para que você pratique os exercícios sem nenhum incômodo. A dica mais importante na escolha do modelo, é a qualidade dos tecidos. As meias, outro item indispensável, devem ser de algodão por absorver o suor do pé com maior facilidade. Os tênis, escolhidos de acordo com a prática esportiva que você for desenvolver, devem ser confortáveis e com um bom amortecedor.
Não esqueça da garrafinha de água e do Ipod.

A Moda Fitness, acompanha seu estilo na hora da malhação, tem opção para quem é básica, ousada até a mais discreta, o importante é estar com a roupa apropriada.

Pronto, você já esta na moda e com tudo em cima para um dia de malhação.